Впоратися з тривогою: 5 перевірених способів і 5 книжок, які заспокоять

Тривога – це цілком закономірна емоція, що знайома кожному з нас. Але впоратися з цим внутрішнім неспокоєм і відчуттям дискомфорту іноді дуже нелегко. Тож ми вирішили розповісти, як не стати заручниками власної тривожності й чому вона нам шкодить.

ольга шевченко

порадами ділиться Ольга Шевченко, психолог, психотерапевт

Чому не можна дозволяти тривозі захопити нас?

Тривога з’являється від сумнівів, невизначеності, коли людину переслідує якесь неясне відчуття щодо подій в майбутньому. І ці зміни викликають підвищене занепокоєння.

І, здавалося б, це цілком природна реакція. Але тільки якщо не застрягати в цьому стані і не відчувати тривогу занадто часто, оскільки вона заважає взяти себе в руки та негативно впливає на наш емоційний стан, концентрацію, пам’ять. І якщо людина не вміє справлятися з такою реакцією, тривожність може стати її постійною супутницею.

Відчуваючи тривожність, людина не перебуває в сьогоденні. Вона не знаходить собі місця і відчуває серйозний внутрішній дискомфорт. У неї може частішати серцебиття, збиватися подих — немов у горлі застрягнув ком і не вистачає повітря. Тривожність тримає її в постійній напрузі, від чого з’являється нервозність і дратівливість. А також можливі проблеми зі сном.

Найкращі способи впоратися з тривогою

💥Насамперед навчіться помічати моменти, коли тривожність опановує вами. Відзначайте її ознаки — як в зміні емоційного стану, так і у тілесних відчуттях. Усвідомлено прийміть те, що відчуваєте тривогу, і не відгороджуйтеся від цього почуття. Якщо заганяти його всередину, тривожність переросте в стан хронічної тривоги.

💥Зробіть невелику вправу. Швидко заспокоїтися допоможе робота з диханням (в стані тривожності ми несвідомо ніби «забуваємо, як дихати»). Знадобиться кілька глибоких циклів вдих-видих. Потім зробіть вдих, рахуючи до 4-х, глибокий видих — знову подумки рахуючи до 4-х, а після затримайте дихання на 2 секунди. Повторіть кілька разів.

Заспокоївши дихання, відчуйте, з якої частини тіла виходить ваша тривожність; де знаходиться джерело цього дискомфорту? Проведіть від цього місця уявну ниточку і прикріпіть її до ручки або олівця. А тепер намалюйте вашу тривожність на аркуші паперу. Це можуть бути абсолютно будь-які обриси — дозвольте руці вільно рухатися і вимальовувати ваші відчуття. Потім розірвіть цей малюнок.

💥Дайте вихід своїм переживанням. Озвучте власні тривоги або ще краще — запишіть їх на папері. Нехай це буде вільний потік думки. Фіксуйте все, що ви відчуваєте в цю хвилину. Таке вираження почуттів припинить нескінченну круговерть сумнівів і думок у вашій голові.

💥Знайдіть свої способи розслабитися і переключитися. Зазвичай допомагає будь-яка фізична активність — та, яка вам до душі. Це можуть бути танці, фітнес, заняття бігом (це все можна робити й не виходячи на вулицю). Також дуже ефективні заняття релаксацією — йогою, медитацією й іншими дихальними практиками. Або просто перейдіть до будь-якої справи, яка приваблює вас (хобі, сімейна вечеря).

💥Припиніть драматизувати. Людина може проводити місяці, виснажуючи себе думками про можливі неприємності. Підступність полягає в тому, що подія ще не відбулася, а ми впускаємо в себе негативні емоції вже зараз.

❗️ Живіть у сьогоденні і не пропускайте власне життя повз себе (поки ви застрягли думками в майбутньому). Прийміть те, що не зможете контролювати геть усе і точно знати, що станеться в майбутньому. Відрізняйте ті переживання, які пов’язані з реальними проблемами та з гіпотетичними.

Книжки про спокій, які можна почитати

Мистецтво відпочинку
Клаудія Гаммонд

Ікіґаї: японські секрети довгого і щасливого життя
Ектор Гарсія, Франсеск Міральєс

Без стресса
Митху Сторони

Мистецтво створювати щасливі спогади
Мік Вікінг

Знайти час
Джейк Кнапп, Джон Зерацкі

Більше книжок на тему шукайте тут:

Yakaboo
Найбільша online-книгарня України. Любимо книжки понад усе:)

284 thoughts on “Впоратися з тривогою: 5 перевірених способів і 5 книжок, які заспокоять

  1. Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a online game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl articles and blogs

  2. First of all I want to say excellent blog! I had a quick question that I’d
    like to ask if you don’t mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your mind
    prior to writing. I have had a hard time clearing my
    mind in getting my ideas out there. I truly do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost simply just trying to
    figure out how to begin. Any ideas or tips?
    Thank you!

  3. Hey there, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some
    overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, very good blog!

  4. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as
    though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking
    about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could
    be giving us something enlightening to read?

  5. When I originally left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I recieve 4 emails with the exact same comment. Is there an easy method you can remove me from that service? Thanks!

  6. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.

  7. I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!

  8. Forget about spam and advertising mailings.Keep your real inbox clean and secure. 10 Minute Mail provides temporary, secure, anonymous, free, disposable email address for 10 minutes.

  9. ip adresleri kullanıcıların kullanarak internette gezinebilmelerine imkan tanıyan ve numaralardan meydana gelen , internet servis sağlayıcısı tarafından sağlanan bir hizmettir.İp adresinin takibi çok kolaydır.Bu yüzden VPN , proxy ve dns değiştirme gibi yöntemleri sizlere öneriyoruz.0 güvenli hale gelmeyeceksiniz ancak takiniz zorlaşacaktır.VPN hizmetleri ücretli yada ücretsiz 3. taraflar tarafından sağlandığı için güvenli sayılmazsınız ve bu hizmet ile birlikte başka sitelere giriş yaptığınız şifreler görülebilir giriş yaptığınız sitelerin bir listesi yada aktiviteleriniz başkaları tarafından görülebilir.

  10. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.!!!

  11. It is rare to discover a specialist in whom you might have some faith. In the world these days, nobody genuinely cares about showing others exactly how in this issue. How fortunate I am to have now found such a wonderful website as this. It is people like you that make a genuine difference currently through the suggestions they discuss.!!

  12. Betist, bahisçilerin tüm spor etkinliklerine bahis yapmalarına, favori takımlarını desteklemelerine veya nakit ödüller kazanmalarına olanak tanıyan yeni bir.

  13. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.>>>>

  14. Simply desire to say your article is as amazing. The clarity to your publish is simply great and i can think you are an expert in this subject. Well along with your permission allow me to snatch your RSS feed to stay updated with drawing close post. Thank you one million and please continue the rewarding work.|…

  15. Thanks for another informative site. The place else may just I am getting that type of info written in such an ideal way? I’ve a project that I am just now operating on, and I’ve been at the look out for such information..!

  16. Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.

  17. Full body massage will be a useful technology in many ways. It is good for relieving stress of friends and family members, and it can also help relieve pain or pain of people around them.

  18. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.

  19. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!!……

  20. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  21. Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

  22. I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post…

Залишити відповідь