Найпростіший шлях почути себе та інших: базова інструкція з емоційного інтелекту

Найперша асоціація, яка виникає в навколишніх, коли вони чують про «емоційний інтелект» — це уявлення, що людина вміє крізь сльози сміятися і проковтувати свій біль і гнів. А вищий рівень володіння емоційного інтелекту — це повне викорінення негативних емоцій. Виглядати бездоганно й елегантно.

Насправді все зовсім не так. Емоційний інтелект — це навик, який можна описати одним вдалим висловом: або емоції тебе ведуть, або ти ведеш емоції.

Суперпсихолог і гуру з емоційного інтелекту Деніел Гоулман вдало дав визначення, чим є «емоційний інтелект» насправді. Емоційний інтелект — це не про ігнорування негативних емоцій, це про вміння усвідомлювати та контролювати власні будь-які емоції, це вміння за допомогою якого можна зменшити стрес чи тривогу, розсіювати гнів, а також — пам’ятати про приємні миті свого життя в особливо складних ситуаціях. Емоційний інтелект — це навик, який допомагає швидко відновлювати рівновагу і мотивацію. Розуміти, чого хочеш насправді. Краще дослухатися не лише до себе, а й до інших.

Тому з впевненістю можна стверджувати, що одне із найбільших відкриттів минулого століття у сфері пізнання людини — це відкриття наших емоцій і їхнього впливу на наше життя, продуктивність, інтелект і успішність. Недооцінювати емоційний мозок і покладатися лише на інтелект — це все одно, що не бачити одним оком і не чути одним вухом. Найперше завдання соціальної компетенції й розвитку емпатії — це навчитися прислухатися як до мозку розумного, так і мозку чутливого, тобто почати розвивати емоційний інтелект.

Найкращим способом розвивати в собі звичку слухати себе і краще розуміти навколишніх допоможе Джил Хессон — справжня вчителька емоційного інтелекту, а її «Кишенькова книга емоційного інтелекту» (Фабула, 2020, пер. Євгеній Бондаренко) стане чудовим провідником у цій справі. Сильна сторона цієї книги — відсутність нудної й часто незрозумілої термінології та теорії, а ще — максимально багато користі та дуже практичних порад.

Перед тим як відкрити для себе основи емоційного інтелекту, дуже важливо усвідомити базові принципи хорошого самоаналізу:

  • бути щирим і відкритим з самим собою. Іноді це важко, але необхідно. Приймати всі свої відчуття і переживання, не оцінюючи їх і не картаючи себе за погані думки. Це важливий принцип самоусвідомлення.
  • наша емоційна реакція найчастіше зумовлена обставинами, середовищем у якому ми живемо. Так, навіть на рівні емоцій суспільства залежні. Але навчитися контролювати емоції ніколи не пізно. Головне пам’ятати — освоївши навик емоційного інтелекту, ви завжди матимете декілька мілісекунд, аби оцінити свою реакцію і вибрати, як поводитися. Це важливий принцип самоконтролю.
  • вміння керувати емоціями — це коли ви можете не допустити надмірного занурення в деструктивні емоції гніву, розчарування і фрустрації, але також і вміння підтримувати в пам’яті емоції, які вас мотивують, допомагають зберігати спокій і бути кращою версією себе.
  • емоційна компетенція — це не лише пізнання себе самого, це розуміння своїх сильних сторін та вміння їх використовувати.

Опанувати навик емоційного інтелекту може кожен. Все залежить від вашої чесності із самим собою і готовністю приймати свої сильні та слабкі сторони. І книга Джил Хессон допоможе це зробити, вона допоможе краще зрозуміти власні емоційні реакції, дасть декілька важливих порад, як ними керувати й використовувати у повсякденному житті на прикладі зрозумілих ситуацій.

Десять головних уроків емоційного інтелекту від Джил Хессон:

  1. Будь-яка емоція складається із трьох аспектів: думки, фізичного відчуття і поведінки. Немає конкретного порядку, як вони проявляються, кожен може бути тригером для іншого. Тому все, що ви думаєте, може впливати на ваш фізичний стан і те як ви дієте.

  2. Існує шість базових емоцій, однак їх комбінація формує понад 50 різних відтінків, які походять від них. Лише від рівня вашої усвідомленості залежить, як добре ви їх відрізняєте й аналізуєте.

  3. Невербальна комунікація передає 93 % всіх вражень і переживань. Тому дуже важливо вміти слідкувати за інтонацією, мовою тіла і мімікою співбесідника. Інтуїція й емпатія зазвичай чудово допомагають розуміти всі невербальні сигнали.

  4. Ви самі відповідальні за свої емоції. Лише від вашого вміння реагувати на ті чи інші обставини залежить, що ви відчуєте, коли запізнюєтеся на потяг, вас критикують, чи зможе надмірний стрес поглинути ваш настрій і цілеспрямованість. Ви творите свої емоції самі. Навчитися сприймати всі виклики конструктивно, позбуватися негативних тригерів і направляти думки у потрібне русло можна у більшості випадків. Головне — вміти дослухатися до себе.

  5. Позитивних і негативних емоцій не буває. Всі емоції мають однакову мету — реагувати на обставини. Лише від вас залежить, як ви розтлумачите свій страх, гнів чи тривогу і в яке русло спрямуєте свої думки.

  6. Якщо ви хочете мотивувати людину, використовуйте раціональний і розсудливий бік аргументів. Однак, якщо ви прагнете надихнути її, тоді доведеться залучити емоцію та уяву — це запалить дух, освітлить душу і подарує відчуття надії.

  7. Такі небажані нами всіма емоції як розчарування, ревність, заздрість, страх, гнів, тривога — усі є другорядними, і найчастіше приховують наші базові потреби. Усі вони мають позитивну мету — аналізуючи їх, ми краще розуміємо свої слабкості та перетворюємо їх в сильні сторони.

  8. Напевно, найскладніше для більшості із нас — це пробачати. Однак інструкції з емоційного інтелекту можуть дати нову перспективу і шанс на прощення. Головне пам’ятати, що прощення, перш за все, потрібно для вас, для звільнення вас від негативу, який приносить біль, сум і страждання. Простити — означає відпустити образу.

  9. Кожну емоцію потрібно пережити. Емоційний інтелект не означає, що хтось навчився не гніватися, не роздратовуватися і не піддаватися сумові. Емоційний інтелект — це не про витіснення, а про вміння контролювати, як довго ви гніватиметеся чи сумуватимете. Якщо намагатися витіснити навіть неприємні для нас емоції, з’явиться щось інше. Наприклад, якщо боротися і не приймати сум, тоді з’явиться відчай. Дозвольте собі посумувати, але слідкуйте, щоб ваші думки не поглинули вас повністю. Сум, як і всі інші емоції, долаються осмисленням і готовністю діяти.

  10. Гнів, як медаль, має дві сторони. І лише від вас залежить, що ви отримаєте. Він може бути мотивуючою силою, а може стати деструктивним і зруйнувати все. У всякому разі гнівом можна керувати.

Всього у книзі вміщено 52 поради, як краще розуміти себе і навколишніх. Вони допоможуть відкрити світ власних емоцій, зрозуміти, як емоцій працюють і як ними можна керувати, а також як використовувати навик емоційного інтелекту в повсякденному житті.

Сьогодні все більше наукових досліджень доводить користь емоційного інтелекту для кожного із нас. Володіння емоційним інтелектом — це таємний ключ, який допомагає регулювати рівень гормонів в організмі та посилювати імунну систему, а також це і супер сила, що допомагає будувати нетворкінг, знаходити нових друзів і самореалізовуватися в кар’єрі.

Емоційний інтелект допомагає відкривати себе собі самому і знаходити правильні траєкторії в житті та не боятися падінь. А здійснити перші кроки в опануванні цього навику допоможе книга Джил Хессон, яка змусить вас думати, оцінювати та приймати себе, змінювати власні думки й гуглити більше інформації!

Надія Скокова
Я – історик, пишу концептуальні тексти й дисертацію. Моє хобі – робити складні речі простими. Вірю у власну впертість та уяву.

49 thoughts on “Найпростіший шлях почути себе та інших: базова інструкція з емоційного інтелекту

  1. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my iPad and tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.

    I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  2. Great beat ! I would like to apprentice even as you amend your site, how
    can i subscribe for a blog site? The account aided me a appropriate deal.
    I had been tiny bit familiar of this your broadcast provided bright transparent concept

  3. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that,
    great blog!

  4. Howdy! I could have sworn I’ve been to this website before but after browsing through some of the post
    I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I
    found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!

  5. It’s appropriate time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
    I’ve read this publish and if I may I wish to counsel you some attention-grabbing issues or tips.

    Perhaps you could write next articles relating to this article.
    I wish to read more issues about it!

  6. Hey very nice web site!! Man .. Beautiful .. Amazing ..
    I’ll bookmark your web site and take the feeds additionally?
    I am happy to seek out a lot of helpful information right here in the put up,
    we’d like work out more techniques on this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  7. An interesting discussion is definitely worth
    comment. There’s no doubt that that you should write more about
    this subject matter, it might not be a taboo matter but typically people don’t discuss these subjects.
    To the next! Kind regards!! games ps4 allenferguson games ps4

  8. Today, I went to the beach front with my children.
    I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.

    There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants
    to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to
    tell someone!

  9. Hi are using WordPress for your site platform? I’m new to
    the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog?

    Any help would be greatly appreciated!

  10. Hello there! This is my 1st comment here so I just wanted to give a
    quick shout out and tell you I really enjoy reading your
    blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that
    go over the same topics? Thanks a ton! asmr 0mniartist

  11. Pretty great post. I simply stumbled upon your blog and wished to
    mention that I have truly loved surfing around your weblog posts.
    In any case I’ll be subscribing for your rss feed and I am hoping you write again very soon!

  12. I will right away take hold of your rss feed as I can’t to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
    Do you’ve any? Please permit me realize so that I may just subscribe.
    Thanks.

  13. Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for
    a while but I never seem to get there! Appreciate it

  14. Hmm it seems like your website ate my first comment (it
    was super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.

    I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing.

    Do you have any points for beginner blog writers?

    I’d certainly appreciate it.

  15. What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I have
    found It positively helpful and it has aided me out loads.
    I’m hoping to give a contribution & assist different customers like
    its aided me. Great job.

  16. I do believe all the ideas you have introduced to your post.
    They are really convincing and can definitely work. Nonetheless, the posts are too quick for newbies.
    May just you please lengthen them a little from next time?
    Thanks for the post.

  17. When someone writes an post he/she maintains
    the idea of a user in his/her mind that how a user can be aware of it.

    So that’s why this piece of writing is amazing. Thanks!

  18. Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl authors and blogs

  19. scoliosis
    Hey! Would you mind if I share your blog with my twitter
    group? There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content.

    Please let me know. Many thanks scoliosis

  20. Just wish to say your article is as surprising. The clearness in your post is just spectacular and
    i can assume you’re an expert on this subject.
    Well with your permission allow me to grab your RSS feed to
    keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the rewarding work.

  21. Hello there I am so grateful I found your webpage, I really
    found you by mistake, while I was browsing on Digg for something else,
    Regardless I am here now and would just like to say cheers for a
    incredible post and a all round entertaining blog (I also love
    the theme/design), I don’t have time to read it all at the minute but I have saved it and also included
    your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great
    deal more, Please do keep up the fantastic job.

  22. Somebody essentially assist to make critically posts I would state.
    This is the very first time I frequented your website page and so far?
    I amazed with the analysis you made to make this actual
    publish extraordinary. Excellent process!

  23. Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to
    your weblog? My blog is in the very same niche
    as yours and my visitors would definitely benefit from some of the information you
    present here. Please let me know if this alright with you.
    Many thanks!

  24. Superb website you have here but I was wondering if you knew of any discussion boards that cover the same
    topics discussed here? I’d really like to be a part of online community where I can get feedback from other knowledgeable individuals that share the
    same interest. If you have any recommendations, please let me know.
    Kudos!

  25. Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these second life websites and blogs

  26. Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these Second Life websites and blogs

  27. Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a video game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these second life websites and blogs

  28. Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a game where you can do anything you want. sl is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these Second Life authors and blogs

  29. Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl authors and blogs

  30. Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a video game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these sl websites and blogs

Залишити відповідь