Понеділки ні в чому не винні: чому так важко формувати нові звички і як змусити їх працювати на вас

Надія Скокова - 80

Ми так хочемо бути кращою версією себе: налагодити сон, покращити здоров’я, фігуру чи вивчити нарешті ту французьку. Обіцяємо собі з понеділка почати ходити у спортзал, більше читати чи записатись на курси, але часто не виконуємо обіцяного — і починаємо ненавидіти понеділок ще більше. Ці понеділки — такий собі символ одвічних програшів і невиконаних обіцянок. Аби наступного разу все ж досягти мети і втілити бажане у реальність, варто сформувати нові корисні звички і розпрощатися зі старими і ненависними.

da77e1fb6b9ff91fa7f1f316aecf1cf5a2207224f84d77c5272e856a07e55819

Джеймс Клір

Джеймс Клір — американський фахівець із мотивації, популярний лектор і автор численних статей про самовдосконалення. У книзі «Атомні звички» він крок за кроком пояснює, де знайти мотивацію, як приборкати звички і змусити їх працювати на вас.

Купити книжку

Ми — це наші звички

Звички — неусвідомлені, бажані та й навіть ненависні — це дещо більше, ніж хороша чи погана сторона власного «я». Вони глибше ніж слова розповідають про наші цінності, вподобання і турботи — показують те, що ми обираємо і з чим готові змиритись. 

Звички формують нашу щоденну рутину і допомагають нам не втрачати життєвих орієнтирів. І якщо дехто вважає рутину чимось передбачуваним і непривабливим, насправді вони потрапляють у полон звички неорганізованості. Хороші звички допомагають нам рухатись до мети — адже виконуючи десятки щоденних справ на автопілоті, ми залишаємось повними сил для нових звершень.  

Чи часто ви замислюєтесь про те, які маєте звички? Можливо, прокидаєтесь вранці від кави, забуваєте вимикати світло в коридорі, знімаєте стрес пробіжками чи курите при найменшій тривозі? 

Розуміти природу звичок так само важливо, як усвідомлювати свої бажання та амбіції. Щоб нові звички успішно прижились у нашому житті, а не вигулькували в пам’яті як грабіжники декількох грамів совісті перед черговим «я знову забувся про тренування!» — потрібно не так вже і багато: правильно оцінити свої можливості. 

Джеймс Клір переконаний, що кожна велика звичка починається з маленьких кроків. І якщо їх робити, вони непомітно просковзають у нашу рутину. 

  1. Зробіть нову дію простою: ніщо так не вбиває мотивацію, як непідйомні цілі. Оцініть свої можливості і досяжний результат.
  2. Зробіть її очевидною. Буває важко згадати про обіцянку читати книгу щовечора, бо її просто немає поряд. Залиште книгу біля ліжка і встановіть правило вимикати після 22 години всі гаджети — це допоможе вам опанувати нову звичку. 
  3. Прив’яжіть нову бажану звичку до наявної — це золотий секрет нових починань. Наприклад, спробуйте щодня після ранкової кави медитувати одну хвилину (навіть таймер поставте!) або після чищення зубів  присідати 20 разів. Нічого складного, бо це тільки початок. 
  4. Пообіцяйте собі супервинагороду за досягнення мети. Або навіть декілька.

Чому вселенський підхід «почну з понеділка» не працює?

Напевно, кожен із нас мав хоча б раз обіцяв собі: «З понеділка почну обов’язково!». Сповнені енергії та мотивації після вихідних чи відпустки, ми по-різному витримуємо цей виклик. Вам пощастило, якщо ви все ж досягли бажаного результату. Однак історій про ненависний понеділок і прокляте нове починання так багато, що можна вже видати мануал «Як не зненавидіти себе і все навколо. Том другий. Понеділок».

Справа в тому, що понеділок насправді ні в чому не винний. А щоб оминути підводні камені, які можуть спіткати вас на шляху до формування звичок, Джеймс Клір дає декілька порад. 

  1. Не плануйте відразу багато. Наш мозок лінивий, легше привчати його до змін у зоні комфорту, а не в зовсім невідомій сфері. Звикати потрібно крок за кроком.
  2. Ведіть трекер звички і винагороджуйте себе за досягнення навіть маленьких результатів. Це допоможе вам не зійти з дистанції і не кинути обіцяного. Так, наш лінивий мозок можна підкупити!
  3. Підтримуйте рівень мотивації. Це як рівень кисню в балоні — його потрібно підтримувати, інакше доведеться починати все спочатку. Звичку важливо постійно підживлювати новою інформацією і новими враженнями.
  4. Не ускладнюйте — це одна з ключових стратегій освоєння звички. Не шукайте відразу найгарніший і найфункціональніший спортзал у місті, знайдіть той, що розташований поряд із вашим будинком, куди не доведеться їхати через пів міста в годину пік. 
  5. Звички — це про тривалість і про процес. Тому важливо пам’ятати, що кожного разу, виконуючи обіцяне, ви стаєте на 1% кращим і ближчим до цілі. І навіть якщо прогресу не помітно, ви все одно рухаєтесь. Процес буває помітним в перспективі, а не в конкретний момент. 
  6. Аби звичка стала частиною вашого життя — вона має поступово зростатися з вашим розкладом і не викликати зайвих труднощів. Неможливо просто так взяти і вивчити ту французьку за 30 днів. Це має бути поступовий процес. Без зайвого стресу, надмірних жертв і страждань. Лише крок за кроком, збільшуючи зону комфорту, де нова звичка буде невід’ємною частиною вашого світу. 

Здається, що серед щоденних справ змусити звичку працювати не так просто. Проте можливо. З правильними підходом і очікуваннями можна досягти будь-якої мети — головне знайти потрібну стратегію.

Надія Скокова
Я – історик, пишу концептуальні тексти й дисертацію. Моє хобі – робити складні речі простими. Вірю у власну впертість та уяву.

80 thoughts on “Понеділки ні в чому не винні: чому так важко формувати нові звички і як змусити їх працювати на вас”

  1. Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that
    I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to
    your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  7. Attractive component to content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to claim that I get in fact enjoyed account
    your blog posts. Any way I will be subscribing on your feeds and even I fulfillment you get
    entry to persistently rapidly.

  8. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am encountering troubles with your RSS.
    I don’t understand the reason why I cannot join it. Is there anyone else having the same RSS issues?
    Anyone who knows the solution can you kindly respond?

    Thanx!!

  9. Can I just say what a comfort to discover someone that truly knows
    what they’re talking about on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important.
    A lot more people really need to check this out and understand this side of your story.
    I can’t believe you are not more popular since you definitely possess the gift.

  14. I really love your blog.. Pleasant colors & theme.
    Did you make this amazing site yourself? Please reply back as I’m hoping
    to create my own personal website and would like to find out
    where you got this from or what the theme is named. Appreciate
    it!

  16. Oh my goodness! Amazing article dude! Many thanks, However I am going through difficulties with your RSS.
    I don’t understand the reason why I cannot
    join it. Is there anybody getting identical RSS issues? Anyone who
    knows the solution can you kindly respond? Thanx!!

  21. Thank you for the good writeup. It actually used to be a amusement account it.

    Look complicated to far brought agreeable from you! However, how could we be in contact?

  22. Hi there, I found your blog by means of Google even as looking for
    a related subject, your web site came up, it appears to be
    like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
    Hello there, just became alert to your weblog thru Google, and located that it is truly informative.

    I’m gonna watch out for brussels. I’ll appreciate should you continue
    this in future. Many folks will likely be benefited out of your writing.
    Cheers!

  25. What’s Happening i’m new to this, I stumbled upon this
    I have found It positively helpful and it has helped me
    out loads. I am hoping to contribute & assist different users like its helped me.
    Good job.

  26. I am curious to find out what blog platform you are
    utilizing? I’m having some small security issues with my latest site and I would
    like to find something more risk-free. Do you have any solutions?

  28. certainly like your website but you have to take a look at the
    spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling problems
    and I to find it very bothersome to tell the truth nevertheless I will surely
    come again again.

  31. I’m truly enjoying the design and layout of your site.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come
    here and visit more often. Did you hire out a designer to create your
    theme? Superb work!

  32. This is very attention-grabbing, You’re an overly professional blogger.
    I’ve joined your rss feed and sit up for searching for more of your wonderful post.
    Also, I have shared your web site in my social networks

  33. Definitely believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the net the easiest thing to be
    aware of. I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they
    plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top
    as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take
    a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  34. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again since exactly the
    same nearly very often inside case you shield this hike.

  35. Very nice post. I just stumbled upon your blog and
    wanted to say that I’ve truly enjoyed browsing your
    blog posts. In any case I will be subscribing to your feed and I
    hope you write again soon!

  36. Hello there, I discovered your web site by the use of Google whilst
    looking for a comparable subject, your site came up,
    it appears to be like great. I’ve bookmarked it
    in my google bookmarks.
    Hi there, simply turned into alert to your weblog via Google,
    and located that it is really informative. I am going to be careful for brussels.
    I’ll appreciate in the event you continue this in future.
    Lots of other people shall be benefited from your writing.
    Cheers!

  40. You can certainly see your enthusiasm within the work you write.
    The arena hopes for even more passionate writers such as you who are not
    afraid to mention how they believe. All the time go after your
    heart.

  41. Today, while I was at work, my cousin stole
    my apple ipad and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a
    youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.

    I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!

  46. I think this is one of the most significant information for me.
    And i am glad reading your article. However wanna remark on some general issues, The site style is wonderful,
    the articles is truly excellent : D. Just right task, cheers

  50. Thanks for a marvelous posting! I quite enjoyed
    reading it, you happen to be a great author. I will always bookmark your
    blog and may come back in the future. I want to encourage yourself to continue your great job, have a nice holiday weekend!

  51. hi!,I like your writing so much! percentage we be in contact extra about your article on AOL?

    I need a specialist on this house to solve my problem.
    May be that’s you! Taking a look forward to peer you.

  52. Excellent blog right here! Also your website lots up fast!
    What web host are you the usage of? Can I get
    your affiliate link in your host? I wish my web site loaded up
    as fast as yours lol

  53. Great blog! Do you have any tips for aspiring writers? I’m hoping to start my own blog soon but
    I’m a little lost on everything. Would you advise starting with
    a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m
    totally overwhelmed .. Any ideas? Cheers!

  55. I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles
    or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web site.
    Reading this information So i’m satisfied to convey that
    I’ve an incredibly excellent uncanny feeling I came upon just
    what I needed. I so much definitely will make sure to
    don?t omit this website and give it a glance regularly.

  56. The other day, while I was at work, my sister stole my
    iPad and tested to see if it can survive a 25 foot drop,
    just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she
    has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  58. Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am encountering issues with your RSS.
    I don’t understand the reason why I cannot join it.
    Is there anyone else having similar RSS issues? Anybody who knows the answer can you kindly respond?

    Thanx!!

  59. Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.

    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?

    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Thank you

  60. Hey There. I found your blog using msn. This is a
    very well written article. I’ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post.

    I’ll definitely return.

  62. Does your website have a contact page? I’m having problems locating it but,
    I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

  63. Its like you learn my thoughts! You appear to grasp a lot about this,
    like you wrote the e book in it or something. I believe that you simply could do with a few % to drive the message home
    a little bit, however other than that, that is magnificent blog.
    An excellent read. I will definitely be back.

  64. certainly like your web site however you need to take a
    look at the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife
    with spelling problems and I in finding it very bothersome to inform
    the truth however I will certainly come back again.

  65. I’ve been exploring for a little for any high quality articles
    or blog posts in this kind of area . Exploring in Yahoo I
    finally stumbled upon this website. Reading this
    information So i’m glad to exhibit that I have a very just right uncanny feeling I came upon exactly what I
    needed. I so much indisputably will make sure
    to don?t overlook this website and give it a glance
    on a constant basis.

  66. You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think
    I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me.
    I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  67. Hello there! I just wish to give you a big thumbs up for your great information you
    have got right here on this post. I am coming back to your blog for more soon.

  70. After looking into a handful of the blog articles on your blog,
    I seriously appreciate your way of writing a blog. I saved it to my bookmark webpage list
    and will be checking back soon. Take a look at my web site
    too and tell me your opinion.

  73. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it
    is really informative. I am going to watch out for brussels.
    I’ll be grateful if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing.
    Cheers!

  74. Hey would you mind stating which blog platform you’re working with?
    I’m going to start my own blog soon but I’m having a difficult time deciding
    between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique.
    P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

  75. Hello my loved one! I want to say that this post
    is awesome, great written and come with approximately all important
    infos. I’d like to look more posts like this .

  77. We are a group of volunteers and opening a new scheme in our
    community. Your web site offered us with valuable info to work
    on. You’ve done a formidable job and our entire community will be grateful to you.

  78. I was recommended this blog via my cousin. I’m not sure whether this
    publish is written by him as no one else realize such targeted
    about my trouble. You’re amazing! Thanks!

Залишити відповідь