Пять этапов утреннего пробуждения. Фрагмент книги «Чудовий ранок. Як не проспати життя»

Мы привыкли делить людей на две категории — «жаворонков» и «сов». Но Хэл Элрод убежден в другом. С помощью метода «Чудовий ранок» каждый сможет не только просыпаться на рассвете без труда, но и успевать гораздо больше, чем мог до того. Метод уже помог десяткам тысяч людей во всем мире. Книга, описывающая его, недавно вышла в издательстве Наш формат.

Из книги вы узнаете, как час дня определяет ваш успех. Она поможет вам снизить уровень стресса, повысить производительность, улучшить общее состояние здоровья и наконец начать жить так, как вы всегда мечтали.

В книге «Чудовий ранок» Гэл Элрод объясняет, почему кнопка выключения будильника опасна: каждый раз нажимая ее, вы фактически признаете, что не хотите просыпаться и жить свою жизнь. Blinkist

Гэл Элрод — гений, а книга его очаровательная. Как часто говорил мой богатый папа: «Я всегда могу заработать еще один доллар, но не могу купить еще один день». Если вы хотите полностью проживать каждый день, прочитайте «Чудовий ранок». Роберт Кийосаки, бизнесмен, автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа».

Гэл Элрод — американский бизнесмен, коуч и автор серии бестселлеров «Чудовий ранок» для представителей различных профессий. В 20 лет попал в автомобильную аварию, где сломал 11 костей и впал в кому. Врачи говорили, что он вряд ли когда-нибудь сможет ходить, однако впоследствии Гелу удалось даже пробежать ультрамарафон. Сегодня Элрод выступает с речами по всему миру, ведет подкаст «Добейся своих целей» и записывает музыку в стиле хип-хоп.

Розділ 5

П’ять етапів ранкового пробудження (для тих, хто постійно ставить будильник на повтор)

Якщо замислитися, то в натисканні кнопки повтору сигналу будильника немає жодного сенсу. Це ніби казати: «Я ненавиджу прокидатися вранці під цей звук, тому я тиснутиму на кнопку знову, і знову, і знову».
Деметрі Мартін

Ранки подобались би мені більше, якби починалися трохи пізніше. Невідомий автор

Насамперед зауважу, що якби не стратегія, про яку далі розповім, я б досі валявся щоранку в ліжку і продовжував спати після сигналу будильника або тиснув на кнопку по- втору. Як і раніше, виправдовував би себе тим, що я, мовляв, не «ранкова пташка».

Кажуть, що насправді ніхто не любить рано прокидатися, од- нак усім подобається почуття, яке переживаєш на світанку. Чи- мось нагадує фізичні вправи: чимало людей через силу йдуть до тренажерного залу, однак багатьом подобаються ті відчуття, які виникають після спортивних занять. Ранній підйом, особливо якщо є чітка мета, завжди наповнює людину силами на весь день.

Підвищення мотивації під час пробудження

Коли вранці розривається будильник, більшість із нас спить мертвим сном. Дуже важко прокинутися і вилізти з теплого ліжка у цей момент. Уявіть, що вас попросили оцінити рівень мотивації Чудовий ранок 70 під час пробудження в ту мить, коли починає дзеленчати будиль- ник, за шкалою від 1 до 10 (де 10 — це повна готовність проки- нутися і розпочати новий день, а 1 — понад усе на світі хочеться залишитися в ліжку і ще трохи поспати), більшість із нас оцінили б його одиницею чи принаймні двійкою. Природно, що у стані напівсну ви хочете натиснути на кнопку повтору. Як підвищити рівень мотивації, щоб прокидатися рано і по- вноцінно жити, зважаючи на те, що цей рівень під час пробу- дження дорівнює лише 1 або 2? Відповідь елементарна — крок за кроком. Назву п’ять простих кроків, які допомогли мені, а отже, допоможуть і вам забути про кнопку повтору і зробити ранній підйом легким і приємним.

Крок перший: перш ніж лягати спати, чітко визначте свої наміри

Потрібно пам’ятати: ваша перша думка після пробудження зазви- чай та сама, що й остання думка перед сном. Наприклад, у кож- ного були такі дні, коли ввечері важко заснути, бо зранку після пробудження перехвилювалися. У переддень Різдва, напередодні дня народження, першого дня в школі, довгоочікуваної відпуст- ки — тільки-но лунає дзвінок будильника, ми розплющуємо очі і з величезною радістю й ентузіазмом встаємо з ліжка, щоб розпо- чати новий день!

Натомість, якщо наша остання думка перед сном така: «Не можу повірити, що доведеться прокидатися о шостій; вранці я почуватимуся виснаженим», — то коли пролунає сигнал будиль- ника, ви подумаєте: «Господи, невже вже шоста? Ні-і-і, тільки не це! Я хочу ще поспати!».

Отже, потрібно щовечора активно й усвідомлено формувати позитивні очікування на наступний ранок. Щоб зробити це зав- дання простішим, а також швидше дібрати потрібні слова, за- вітайте на сайт www.TMMBook.com і безкоштовно завантажте «Нічні афірмації» для «Чудового ранку».

Крок другий: поставте будильник подалі від ліжка

Якщо ви цього ще не зробили, поставте будильник якомога далі від ліжка. Ви зранку будете змушені підвестися і почати рухатися. Рух додає енергії, тому, вставши з ліжка, ви остаточно прокине- теся.

Набагато важче прокинутися, коли будильник стоїть біля ліж- ка і ви чуєте дзвінок, перебуваючи у стані напівсну. Я перекона- ний: в такій ситуації ви навіть не усвідомлюєте, що натискаєте на кнопку повтору. Мені не раз здавалося, що дзвінок будильника був лише частиною мого сну.

Змусивши себе встати з ліжка, щоб вимкнути будильник, ви одразу підвищите рівень мотивації з першого до другого. Проте після цього ви все одно хотітимете спати. Тому…

Крок третій: почистьте зуби

Знаю, що ви подумали: «Геле! Ти радиш мені почистити зуби? Справді?». Саме так. У перші кілька хвилин після пробудження ви дасте собі час прокинутися. Тому вимкніть будильника й од- разу прямуйте до ванної, почистьте зуби і вмийтеся ледь теплою (а краще холодною) водою. Ця проста дія допоможе підвищити рівень мотивації під час пробудження із другого до третього–чет- вертого. Тепер, коли відчуваєте приємний свіжий м’ятний при- смак, час зробити наступний крок…

Крок четвертий: випийте склянку води

Дуже важливо щоранку поповнювати запаси води в організмі. Після шести–восьми годин без води ваше тіло, безперечно, дещо зневоднене, а це спричиняє втому. Якщо людина відчуває втому в будь-який час дня, то насправді їй потрібно більше пити, і аж ніяк не спати.

Отже, візьміть склянку води (або ж, як я, налийте воду звечора, щоб вранці склянка вже стояла напоготові) і випийте її якомога швидше, але так, щоб не відчувати дискомфорту. Мета цієї дії — якомога швидше поповнити запас води, який ви втратили під час сну.

Після відновлення водного балансу рівень вашої мотивації зросте з третього–четвертого до п’ятого.

Крок п’ятий: одягніть спортивний костюм

Останній, але не менш важливий крок: одягніть спортивний костюм, вийдіть зі спальні і приготуйтеся з головою зануритися у чудовий ранок. Багато людей розпочинають день із водних процедур, але я вважаю, що ранковий душ потрібно заслужити, як слід пропотівши!

Ранкові вправи важливі для максимізації потенціалу, допомо- жуть досягнути вершини психологічного, фізичного й емоційно- го стану, що дає шанс стати цього дня переможцем. Про фізичні вправи ми докладніше поговоримо у наступному розділі.

Отже, п’ять простих кроків, але вони, безперечно, дадуть змогу підвищити рівень мотивації після пробудження до 5 чи 6 одиниць. Ви відчуєте, що маєте достатньо енергії для свого «Чудового ранку» і легко підтримуватимете цей стан. У той момент, коли лунає будильник, тобто на першому рівні мотивації, виконати це завдання значно складніше.

Отже, опишу ще раз коротко п’ять етапів пробудження, які допоможуть вам легко прокинутися і залишатися бадьорими.

1. Перш ніж лягти спати, сформулюйте свої наміри. Це найважливіший етап. Пам’ятайте: ваша перша думка вранці переважно така сама, що й остання думка перед сном, тому щовечора давайте собі на ранок потрібну установку.
2. Поставте будильник подалі від ліжка. Пам’ятайте: рух надає енергії.
3. Почистьте зуби. Свіжості надасть ополіскувач із м’ятним смаком.
4. Випийте склянку води. Якомога швидше поповніть запаси води.
5. Одягніть спортивний костюм. Заслужіть ранковий душ!

Читать: 10 книг по психологии, которые помогут понять себя и мир вокруг